コース内容　レッスンスケジュール

１，３，５，７，９，１１月スタートの2ヶ月間コースです

時間割

月 火 水 木 金
  18：30 18：00 18：30  
  日常生活でもできるストレッチ（※）  
19：30 19：30 19：00 19：30 19：30

女子力アップ

 【美尻プログラム】
ボディメイクタンゴ		 【美脚プログラム】
ボディメイクバレエ		 【美背中プログラム】
ボディメイクサルサ

女子力アップ

（※）「日常生活でもできるストレッチ」は受講生の方でしたらいつでもお出でいただけます。ストレッチ方法のDVDを流していますので、ご自身のペースでお取り組みいただけます。

レッスンメニュー

美背中プログラム

レッスン カリキュラム レッスン内容の詳細
1 カウンセリング 姿勢チェック、カウンセリング、写真撮影とレビュー
2 美背中レクチャー 正しい姿勢、立ち方、座り方、美しいデコルテと背中の作り方
3 女子力アップ バランスボールやピラティスなど選択肢は１０以上のレッスンから
4 ボディメイクダンス
（ボディメイクサルサ）		 キレイに魅せる手の動き、シェイプされる二の腕の使い方
5 上半身を引き上げ、肩を下げる動きとムーブメントで美しい首のラインをつくる
6 サルサのひねる動きでウェストシェイプエクササイズ
7 胸を引き上げ、バストアップとキレイな背中づくり
8 指先まで美しく使う方法、手元から美しさを出す動かし方
9 太ももの内側を使うムーブメントで脚を引き締め、美しい立ち方に！
10 腰の動きとステップでのピックアップエクササイズ
11 基本ステップでキレイな脚づくりと部位別エクササイズ
12 ウォーキング どこから見ても姿勢を良くしたまま美しく歩く方法、ワンランク上のエレガント所作
13 魅せるポートレート 修了証授与およびプロカメラマンによるポートレート撮影会を実施

美尻プログラム

レッスン カリキュラム レッスン内容の詳細
1 カウンセリング 姿勢チェック、カウンセリング、写真撮影とレビュー
2 美尻レクチャー 正しい姿勢、立ち方、座り方、ヒップアップ3cmを目指す超効果的理論
3 女子力アップ バランスボールやピラティスなど選択肢は１０以上のレッスンから
4 ボディメイクダンス
（ボディメイクタンゴ）		 姿勢、足の裏の使い方、脚のがいせんの仕方、軸で立つ練習
5 歩き方（前進、後退、サイドステップ）で凛とした立ち姿をつくる
6 体重移動、リバウンドステップで重心の在り方を知る
7 前回転（カラダのねじれを使った動き）でシェイプ
8 後回転（カラダのねじれを使った動き）でしなやかさを出す
9 遊び足、クロスステップ、軸足と自由な脚を使い分けることで女性らしい動き
10 ボレオ（脚を自由に操る動き）でヒップラインを出す
11 ボレオ（脚を後ろに振り上げる、上にあげる、腹筋を意識する）でヒップアップ！
12 ウォーキング お尻がチャーミングに見えるウォーキングの仕方、ワンランク上のエレガント所作
13 魅せるポートレート 修了証授与およびプロカメラマンによるポートレート撮影会を実施

美脚プログラム

レッスン カリキュラム レッスン内容の詳細
1 カウンセリング 姿勢チェック、カウンセリング、写真撮影とレビュー
2 美脚レクチャー 正しい姿勢、立ち方、座り方、キレイになるための法則
3 女子力アップ バランスボールやピラティスなど選択肢は１０以上のレッスンから
4 ボディメイクダンス
（ボディメイクバレエ）		 バレエストレッチでキレイなボディを作る基本
5 指先の使い方を二の腕シェイプ、腕のキレイなラインを出す動き
6 ヒールが似合う脚づくり、美しく魅せる引き上げウォーキング
7 全身を引き上げ、バストアップ、締まったおなかにする動き
8 背中を意識し、ボディの引き上げ、しなやかな動きで脚長エクササイズ
9 キレイに歩くための技、股関節のストレッチ法
10 バレエ特有の動きによる全身シェイプと引き締め
11 カラダで表現する動き方とエレガントエクササイズ
12 ウォーキング 脚が美しく見える骨格矯正ウォーキング、ワンランク上のエレガント所作
13 魅せるポートレート 修了証授与およびプロカメラマンによるポートレート撮影会を実施

女子力アップとは

女子らしいしなやかなボディを作るためのレッスンです。
バランスボールを使ってのゆがみ解消レッスン、体幹を鍛えるトレーニング、
美しいボディラインにするためのボディメイクストレッチなどが用意され、受け放題となっております。
月ごとに変わりますので詳細は体験会にてご確認ください。