コース内容　レッスンスケジュール

１，３，５，７，９，１１月スタートの2ヶ月間コースです

時間割

月 火 水 木 金
  18：30 18：00 18：30  
  日常生活でもできるストレッチ（※）  
19：30 19：30 19：00 19：30 19：30

女子力アップ

 【美尻プログラム】
ボディメイクタンゴ		 【美脚プログラム】
ボディメイクバレエ		 【美背中プログラム】
ボディメイクサルサ

女子力アップ

※木曜日１９：３０→日曜日１７：００に移動します。（３，４月受講生のみ）

（※）「日常生活でもできるストレッチ」は受講生の方でしたらいつでもお出でいただけます。ストレッチ方法のDVDを流していますので、ご自身のペースでお取り組みいただけます。

レッスンメニュー

美背中プログラム

レッスン カリキュラム レッスン内容の詳細
1 カウンセリング 姿勢チェック、カウンセリング、写真撮影とレビュー
2 美背中レクチャー 正しい姿勢、立ち方、座り方、美しいデコルテと背中の作り方
3 女子力アップ ボディメイクボールや、メイクなど選択肢は１０以上のレッスンから
4 ボディメイクダンス
（ボディメイクサルサ）		 キレイに魅せる手の動き、シェイプされる二の腕の使い方
5 上半身を引き上げ、肩を下げる動きとムーブメントで美しい首のラインをつくる
6 サルサのひねる動きでウェストシェイプエクササイズ
7 胸を引き上げ、バストアップとキレイな背中づくり
8 指先まで美しく使う方法、手元から美しさを出す動かし方
9 太ももの内側を使うムーブメントで脚を引き締め、美しい立ち方に！
10 腰の動きとステップでのピックアップエクササイズ
11 基本ステップでキレイな脚づくりと部位別エクササイズ
12 ウォーキング どこから見ても姿勢を良くしたまま美しく歩く方法、ワンランク上のエレガント所作
13 魅せるポートレート 修了証授与およびプロカメラマンによるポートレート撮影会を実施

美尻プログラム

レッスン カリキュラム レッスン内容の詳細
1 カウンセリング 姿勢チェック、カウンセリング、写真撮影とレビュー
2 美尻レクチャー 正しい姿勢、立ち方、座り方、ヒップアップ3cmを目指す超効果的理論
3 女子力アップ ボディメイクボールや、メイクなど選択肢は１０以上のレッスンから
4 ボディメイクダンス
（ボディメイクタンゴ）		 姿勢、足の裏の使い方、脚のがいせんの仕方、軸で立つ練習
5 歩き方（前進、後退、サイドステップ）で凛とした立ち姿をつくる
6 体重移動、リバウンドステップで重心の在り方を知る
7 前回転（カラダのねじれを使った動き）でシェイプ
8 後回転（カラダのねじれを使った動き）でしなやかさを出す
9 遊び足、クロスステップ、軸足と自由な脚を使い分けることで女性らしい動き
10 ボレオ（脚を自由に操る動き）でヒップラインを出す
11 ボレオ（脚を後ろに振り上げる、上にあげる、腹筋を意識する）でヒップアップ！
12 ウォーキング お尻がチャーミングに見えるウォーキングの仕方、ワンランク上のエレガント所作
13 魅せるポートレート 修了証授与およびプロカメラマンによるポートレート撮影会を実施

美脚プログラム

レッスン カリキュラム レッスン内容の詳細
1 カウンセリング 姿勢チェック、カウンセリング、写真撮影とレビュー
2 美脚レクチャー 正しい姿勢、立ち方、座り方、キレイになるための法則
3 女子力アップ ボディメイクボールや、メイクなど選択肢は１０以上のレッスンから
4 ボディメイクダンス
（ボディメイクバレエ）		 バレエストレッチでキレイなボディを作る基本
5 指先の使い方を二の腕シェイプ、腕のキレイなラインを出す動き
6 ヒールが似合う脚づくり、美しく魅せる引き上げウォーキング
7 全身を引き上げ、バストアップ、締まったおなかにする動き
8 背中を意識し、ボディの引き上げ、しなやかな動きで脚長エクササイズ
9 キレイに歩くための技、股関節のストレッチ法
10 バレエ特有の動きによる全身シェイプと引き締め
11 カラダで表現する動き方とエレガントエクササイズ
12 ウォーキング 脚が美しく見える骨格矯正ウォーキング、ワンランク上のエレガント所作
13 魅せるポートレート 修了証授与およびプロカメラマンによるポートレート撮影会を実施

女子力アップとは

体幹を鍛えるボディメイクボールや、プロから学ぶポイントメイクの テクニックなど
女子力を上げていくレッスンが１０以上用意され、選択可能です。
月ごとに変わりますので詳細はURBANブログでご確認ください。
（URBANブログ）　２０１２年３，４月のスケジュール